網(wǎng)站小編空城舊憶據(jù)網(wǎng)絡(luò)最新關(guān)于“達(dá)芬奇睡眠法（達(dá)芬奇睡眠法時(shí)間安排）”報(bào)道資料整理發(fā)布相關(guān)事件細(xì)節(jié)！本文目錄一覽：

1、關(guān)于達(dá)芬奇睡眠法的故事 2、達(dá)芬奇睡眠法 3、尼古拉特斯拉為什么可以每天只睡2個(gè)小時(shí)？ 4、高中生想試試達(dá)芬奇睡眠法 5、傳說(shuō)中的達(dá)芬奇睡眠法，真的可以睡覺(jué)15分鐘，清醒一整天嗎？ 關(guān)于達(dá)芬奇睡眠法的故事

多階段睡眠，又稱達(dá)芬奇睡眠法（Da Vinci Sleep）或都市人睡眠法（Uberman Sleep），是一種減少睡眠時(shí)間但仍然保證人的充分精神的睡眠方式。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，多階段睡眠將人類習(xí)慣的單睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行。

由畫壇泰斗達(dá)·芬奇創(chuàng)造的，通過(guò)對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有1.5小時(shí)，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。

意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮曾參照達(dá)·芬奇的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明達(dá)·芬奇睡眠法是能滿足機(jī)體代償功能的需要的

最流行的一種多階段睡眠時(shí)間表中，建議你一天睡6次，一次睡20~30分鐘，即每隔4個(gè)小時(shí)就小睡一次。這表示你一天只睡2~3個(gè)小時(shí)。

在這種睡眠時(shí)間表中，你的睡眠時(shí)間也許是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分鐘。這個(gè)時(shí)間表，你在白天和晚上的睡眠時(shí)間是平等的，保持每天如此的話，你將維持一個(gè)有規(guī)律的、獨(dú)特的睡眠和工作時(shí)間表。 種睡眠法是如何起作用的呢？根據(jù)其他人的經(jīng)驗(yàn)，你需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)它。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘，在一個(gè)周期中，REM睡眠（眼動(dòng)睡眠）發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當(dāng)中，你會(huì)做夢(mèng)，當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。達(dá)芬奇睡眠法要求你的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠，而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期，你會(huì)感到睡眠不足，因?yàn)槟愕纳眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期，但是在適應(yīng)期過(guò)后，你會(huì)感到很正常，甚至比原來(lái)還要更好。

要想成功達(dá)到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個(gè)有彈性的時(shí)間表來(lái)適應(yīng)它。盡管你會(huì)睡得比原來(lái)少很多，但是顯然地，對(duì)這種睡眠來(lái)說(shuō)，在需要睡眠的時(shí)候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。

從一些已經(jīng)成功嘗試這種睡眠法的人貼出來(lái)的記錄來(lái)看，他們都報(bào)告擁有更集中的注意力和更高的精力，夢(mèng)變得更清晰甚至清明夢(mèng)，當(dāng)然，還有更多的自由時(shí)間。當(dāng)然還有一些嘗試失敗的人的紀(jì)錄，但是在這些失敗紀(jì)錄中，原因主要是因?yàn)槟切┤藳](méi)有嚴(yán)格遵守睡眠時(shí)間表，而且時(shí)不時(shí)地睡過(guò)頭。這種睡眠的一個(gè)副作用就是你要吃得比較多，因?yàn)槟慊顒?dòng)的時(shí)間變長(zhǎng)了，不過(guò)這種睡眠方式對(duì)身體的長(zhǎng)期影響帶來(lái)的副作用還缺乏足夠的研究。

這種睡眠法的一個(gè)缺點(diǎn)就是它的時(shí)間比較定性。一些文章說(shuō)如果你需要的話，你可以將一次小睡延遲一個(gè)小時(shí)，但是如果因?yàn)橐恍┦路艞壛艘淮涡∷銜?huì)立即感到精力下降，而且需要經(jīng)過(guò)一兩次小睡才有辦法恢復(fù)。這表示你一次只能有3.5小時(shí)的連續(xù)清楚時(shí)間，如果你需要的話，4.5小時(shí)。所以這也許會(huì)限制你的有些活動(dòng)。雖然如此，但是你贏得的是每一天的大量的時(shí)間， 但是不會(huì)影響自身的素質(zhì) 自己看看吧

達(dá)芬奇睡眠法

應(yīng)該是真的，最簡(jiǎn)單的事例就是午睡1小時(shí)就精力充沛了，晚上睡8小時(shí)醒來(lái)也差不多呢

不過(guò)呢，我從來(lái)沒(méi)有午睡的習(xí)慣

尼古拉特斯拉為什么可以每天只睡2個(gè)小時(shí)？

只要生理節(jié)奏掌握對(duì)，睡5分鐘也可以達(dá)到睡一個(gè)小時(shí)的效果，不過(guò)這個(gè)生理節(jié)奏得自己去發(fā)現(xiàn)，畢竟每個(gè)人的不一樣..

特斯拉已經(jīng)到很高的境界，就像梵一樣，他為了科學(xué)發(fā)明忘記吃飯忘記睡覺(jué)忘記周圍的一切！他可以在緊急狀況連續(xù)工作兩三天不睡覺(jué)。他的一句話，當(dāng)天生的興趣發(fā)展成強(qiáng)烈的愿望，一個(gè)人就以極快的速度朝他的目標(biāo)邁進(jìn)！！天才不可能復(fù)制的，即使你每天只睡兩個(gè)小時(shí)，未必能像他一樣。

尼古拉 特斯拉 每天只睡兩小時(shí)，還有安東尼羅賓，這些人或多或少都曾提過(guò)真正的睡眠是你人睡了身體也放松而不是人睡了身體潛意識(shí)緊張，他有著濃厚的興趣，導(dǎo)致精神都放在那里，也是有著良好的心態(tài)。

根據(jù)現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)理論，成年人的睡眠一般是單相性睡眠：就是睡“一大覺(jué)”，一般是從晚上睡到第二天早上，如果是從早上一覺(jué)睡到晚上也是單相性睡眠。但有時(shí)也會(huì)是多相性睡眠：睡覺(jué)不是一次睡很長(zhǎng)時(shí)間，而是一會(huì)兒睡一會(huì)兒醒。

由于人類在生理學(xué)上并不是必須采用單相性睡眠，所以也可根據(jù)身體的具體狀況進(jìn)行多相性睡眠，比如打個(gè)盹兒，睡個(gè)午覺(jué)。

達(dá)芬奇睡眠法，就是是一種多相性睡眠，將單次睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠過(guò)程進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式，全天睡眠總時(shí)間在2小時(shí)左右。遠(yuǎn)小于主流觀念中的每天7小時(shí)睡眠！特斯拉，嚴(yán)格的把自己的睡眠時(shí)間控制在兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗麑?duì)工作的著迷，所以他舍不得睡覺(jué)。

高中生想試試達(dá)芬奇睡眠法

達(dá)芬奇睡眠就是多相睡眠，多相睡眠的好處就是，你可以在一星期內(nèi)節(jié)約20-30個(gè)小時(shí)，并且精力更加充沛。

白天干活，晚上睡覺(jué)就是正常人采用的睡眠，也較深度睡眠。深度睡眠是單相睡眠。但人有時(shí)也會(huì)多相性睡眠，所以才會(huì)打盹兒和午睡。

單相性睡眠，就是一天一次睡個(gè)夠，這只有人類和靈長(zhǎng)類動(dòng)物才會(huì)的。所謂多相睡眠，就是像你分期付款購(gòu)房似的睡覺(jué)，一會(huì)兒醒一會(huì)兒睡。看看狗和貓的睡覺(jué)你就會(huì)明白。 人從子宮里出生，無(wú)論誰(shuí)都是多相性睡眠。那時(shí)會(huì)不分晝夜地睡16個(gè)小時(shí)左右。長(zhǎng)到3～4個(gè)月左右時(shí)，就會(huì)受周圍環(huán)境的影響漸漸變成晚上睡覺(jué)、白天工作的作息習(xí)慣。但有些人仍保留著每天午睡的習(xí)慣。 75歲以后深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢(mèng)睡眠。人又會(huì)再次回到多相性睡眠。

據(jù)說(shuō)達(dá)·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4個(gè)小時(shí)就睡15分鐘。由于人類在生理學(xué)是非常適合多相性睡眠，所以也可根據(jù)工作的具體狀況，在白天按時(shí)分期睡眠。

達(dá)芬奇一生活了68歲，不僅會(huì)畫畫、雕塑，還是個(gè)未來(lái)學(xué)家、科學(xué)巨匠、文藝?yán)碚摷摇⒔ㄖ煛?shù)學(xué)家、音樂(lè)家、戲劇家、發(fā)明家、醫(yī)學(xué)家、物理學(xué)家和機(jī)械工程師，歌也唱得很好。

天文學(xué)：最早反對(duì)地球中心論，最早提倡利用太陽(yáng)能

物理學(xué)：發(fā)現(xiàn)液體壓力，發(fā)現(xiàn)慣性理論，最早意識(shí)到原子能威力，發(fā)展杠桿理論

醫(yī)學(xué)：最早用蠟表現(xiàn)人腦的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，發(fā)現(xiàn)血液的功能

軍事：發(fā)明飛行機(jī)械、直升飛機(jī)、降落傘、機(jī)關(guān)槍、手榴彈、坦克、潛水艇、雙層船殼戰(zhàn)船、起重，設(shè)計(jì)過(guò)城市防御體系

[img]傳說(shuō)中的達(dá)芬奇睡眠法，真的可以睡覺(jué)15分鐘，清醒一整天嗎？

所謂的“達(dá)芬奇睡眠法”據(jù)說(shuō)起源于大畫家達(dá)芬奇，他認(rèn)為這是一種最科學(xué)的睡眠方法。據(jù)說(shuō)達(dá)芬奇惜時(shí)如金，于是每工作4小時(shí)才睡覺(jué)15分鐘，讓自己一天24小時(shí)都在不停的工作當(dāng)中。這樣，合計(jì)一天才睡了不到兩個(gè)小時(shí)。可是這樣真的有用嗎？

在解釋這個(gè)問(wèn)題前，我們先要明白一個(gè)基礎(chǔ)定義：?jiǎn)蜗嗨吆投嘞嗨摺Ｔ诔赡耆说恼Ｉ钪校惶靸?nèi)只有一次長(zhǎng)期的閉眼周期（晚上睡覺(jué)），或附加一次較短的閉眼周期（午睡），這稱為單相睡眠。而多相睡眠，則是這種達(dá)芬奇睡眠法，即將一個(gè)長(zhǎng)期閉眼周期拆分為多個(gè)閉眼周期，并且全天睡眠周期總和不超過(guò)3小時(shí)。相信很多人也都清楚，睡眠太多或太少對(duì)人身體都有害處，因?yàn)樗驍嗔巳说恼Ｉ罟?jié)奏，晝夜節(jié)奏。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人的節(jié)律的調(diào)控指令主要由下丘腦神經(jīng)核團(tuán)suprachiasmatic nucleus(SCN)發(fā)出。SCN可以看作是專門管理人生活休息節(jié)奏的一個(gè)部門，身體上的各個(gè)器官什么時(shí)候開始工作，進(jìn)入休息都是由它控制的。并且只要是有規(guī)律的生活節(jié)奏，不關(guān)你是白天睡覺(jué)，晚上上班，亦或是反過(guò)來(lái)，都沒(méi)問(wèn)題。

有問(wèn)題的只是SCN這個(gè)部門不適應(yīng)頻繁的更改生活節(jié)奏。因此，達(dá)芬奇睡眠法從這一方面來(lái)說(shuō)，是沒(méi)有大問(wèn)題的，可能唯一的問(wèn)題在于，達(dá)芬奇發(fā)明這個(gè)睡眠方法的時(shí)候，年齡比較大，所以睡眠時(shí)間比較少。睡眠時(shí)間短這個(gè)問(wèn)題，那可就大多了。根據(jù)科學(xué)家的研究，人類的睡眠實(shí)際上還分為兩個(gè)層面。也就是深度睡眠和淺睡眠兩種。眾所周知，深度睡眠才是身體真正的休息。如何判斷是淺睡眠還是深度睡眠呢？

就是早上一醒來(lái)，如果自己能回憶起一些夢(mèng)境，那么表示這是淺睡眠，深度睡眠里的夢(mèng)是不會(huì)被回憶起來(lái)的。而一個(gè)真正有效的睡眠周期則為，淺睡眠，深度睡眠，最后回歸淺睡眠。這樣一個(gè)周期，人體才能夠進(jìn)行充分的休息，預(yù)計(jì)每個(gè)睡眠周期為1.5小時(shí)到2小時(shí)。也就是，單相睡眠中會(huì)進(jìn)行多個(gè)睡眠周期循環(huán)，午睡的時(shí)候由于時(shí)間短暫只會(huì)進(jìn)入淺睡眠。相信很多人也有這種體驗(yàn)，午睡的時(shí)間比較短的情況下，會(huì)做很多夢(mèng)。從這方面看來(lái)，淺睡眠狀態(tài)下人體還處于一個(gè)警惕狀態(tài)，周圍的環(huán)境會(huì)對(duì)夢(mèng)境造成一定的影響。并且，人體在轉(zhuǎn)換睡眠和清醒狀態(tài)中，還有一個(gè)轉(zhuǎn)換過(guò)程。這個(gè)轉(zhuǎn)換過(guò)程，就類似于手機(jī)的開機(jī)畫面，整體大約需要1小時(shí)。在這1小時(shí)里，很多人都會(huì)感受到心情逐漸的開心起來(lái)，這是因?yàn)榇竽X調(diào)劑神經(jīng)開始分泌血清素這一類物質(zhì)。這一類物質(zhì)就是壓制大腦皮層的興奮水平，讓人感受到放松的物質(zhì)。以及，血清素同時(shí)還控制著免疫系統(tǒng)調(diào)控因子。

從這方面看來(lái)，達(dá)芬奇睡眠法根本就難以進(jìn)入深度睡眠，只是進(jìn)行短暫的淺睡眠以緩解疲勞而已。并且，由于重復(fù)的“開機(jī)關(guān)機(jī)”，導(dǎo)致人體分泌的血清素根本不達(dá)標(biāo)，長(zhǎng)期以往會(huì)降低人體的免疫能力，損壞人體電線“神經(jīng)系統(tǒng)”。因此，達(dá)芬奇睡眠法雖有不可取之處，但是還是有一定的科學(xué)性的。

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