跑步，是一種非常高效的健身方式。

跑步這種健身方式不但簡單易行，而且可以讓全身的肌肉得到協調運動，起到良好的健身效果。

同時，跑步還能有效鍛煉心肺功能，對于身體健康非常有利。

但是，跑步這項運動雖然有諸多好處，但是也不能隨意進行。必須掌握最佳的跑步時間，才能獲得最好的健身效果，讓身體獲得最充分的鍛煉。

關于跑步的時間，理論上可以在任何時間進行。無論早晚，都可以跑步。……但是，人體的不同狀態下進行跑步，獲得的效果是完全不同的。

具體來說，要想獲得最佳的健身效果，需要具備以下幾方面條件：

1，睡眠充足。

2，精力充沛。

3，不能飽腹，也不能饑餓。

4，精神振奮，對于健身鍛煉充滿期待。

只有上述幾方面條件同時滿足的情況下，進行跑步健身才能收獲最佳效果。

根據以上分析，不同時間段進行跑步運動的效果就是各不相同的。

晨跑，是大多數人喜歡的跑步方式。

晨跑的好處在于早起之后精力充沛，進行晨跑令人充滿活力。

但是，大多數人都要上班或者上學，早晨的時間比較緊張，這時候跑步健身，容易讓自己精神緊張，過于疲勞。

夜跑，也是很多人喜歡的跑步方式。

夜跑的優勢在于時間充足，自己可以盡情享受跑步的樂趣。

但是，夜跑會讓人體處于神經興奮狀態，這樣的狀態是不利于睡眠的。

至于白天跑步，由于上班和上學的關系，大多數人是沒有時間在白天跑步的。

因此，跑步其實并沒有一成不變的最佳時間。只有根據自身情況做針對性安排，選擇各方面條件最優化的跑步方案，才能收獲最佳健身效果。

一天中最佳跑步時間是晨跑，時間大約在7- 9點左右。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

晨跑可以讓還處于休眠狀態的身體蘇醒過來，激活身體的動力，跑一會，會使人感覺精神飽滿，心情也會隨之美麗，晨跑會使咱們的身體各個器官功能提高到比較高的水平，同時能提高這一天的新陳代謝，堅持晨跑可以增強體質，提高自己的免疫能力，改善精神狀態。

早上減肥的效果相對會好點，經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，還有如果是為了增加這個對運動技能的記憶，早上也是非常好的。

擴展資料：

1、晨跑要以慢跑為主，不能劇烈運動，40分鐘左右就行，要把握好自己的節奏跟運動量，并且晨跑之前要補充水分和少量的食物，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

2、夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。還可以改善人的睡眠質量。

3、飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

4、從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

參考資料：百度百科-跑步

一天當中比較好的跑步時間是晚上8-9點之間，但是具體情況因人而異，只要在身體可承受的范圍之內

不同的人群可以根據自己的實際情況選擇跑步的時間，跑步時間一般不會對人體健康產生太大的危害。

如果是早晨跑步，盡量選擇太陽升起，霧氣散去的時候，以免吸入過多有害的空氣，對身體造成不必要的負擔；

如果要中午跑步，盡量在飯后一小時以后，如果是炎熱的夏天，盡量避免在中午時間跑步，以免引起中暑

如果要晚上跑步，可以選在飯后一小時以上，不要進行太劇烈的運動，也盡量不要在半夜的時候運動，以免興奮大腦皮層，影響到睡眠，不利于保證睡眠質量

跑步除了要選擇適當的時間以外，還要注意方式方法，要在自己承受的范圍之內運動，以免影響身體健康。

什么時候跑步好

什么時候跑步最好，因為跑步不僅能夠鍛煉身體，增強抵抗力，還能夠讓人神清氣爽，心情愉悅，即使一整天都能精力充沛。因此很多人會跑步來健身，那么什么時候跑步最好呢？

什么時候跑步最好1

根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的'話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

什么時候跑步最好2

什么時間跑步鍛煉好？

一天較適宜的鍛煉時間：最好在上午10時至下午3時之間。

據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由于大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴重。

早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。

因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。

這時，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由于身體的關節、肌肉等從放松急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。

所以，一天較適宜的鍛煉時間，最好在上午10時至下午3時之間。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

但是我要提醒的是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或吃一些點心。

注意飯前、飯后不宜進行跑步。這會影響對食物的消化，久而久之可能會引起胃病。我希望大家都能養成良好的健身習慣，使身體更加健康。

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