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1、抑郁癥應該吃什么食物 2、抑郁癥患者吃什么食物好？ 3、抑郁吃什么食物最好 抑郁可以吃什么食物 4、抑郁癥吃什么好 5、抑郁癥患者吃什么東西緩解抑郁？ 6、抑郁癥吃什么 5類食物要多吃 抑郁癥應該吃什么食物

抑郁癥應該吃什么食物

抑郁癥應該吃什么食物，對于抑郁癥的治療，一般有藥物治療和心理治療兩種，除了這二種治療方法，患者還要配合一些食療，可以提高抑郁癥的治療效果，下面看看抑郁癥應該吃什么食物。

抑郁癥應該吃什么食物1

除了藥物治療外，食物中含有對抑郁癥治療有輔助作用的物質，如5-羥色胺、氨基酸、二十碳五烯酸等，它們能夠通過調節人的情緒、心情、睡眠和食欲從而抵抗抑郁，化抑郁于無形。讓我們一起吃掉抑郁，吃出快樂來吧！

1、富含Ω-3系列多不飽和脂肪酸的深海魚類

3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營養素，其中EPA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進腦源性神經營養因子水平下降或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑郁癥狀。

推薦食物：

三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。

2、富含色氨酸和酪氨酸的食物

色氨酸是5-羥色胺的前體，而后者能夠降低中樞神經興奮性，因此色氨酸具有鎮靜和安眠的作用。酪氨酸具有神經刺激作用，可直接影響情緒和認知功能。

推薦食物：

富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、雞蛋、魚等。

富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西紅柿、蠶豆、扁豆、菠蘿、香腸、火腿、動物肝臟等。

3、富含B族維生素的食物

B族維生素，特別是維生素B6、維生素B12以及葉酸等，可直接或間接參與5-羥色胺或其他神經遞質的合成。維生素B6在5-羥色胺轉化為色氨酸過程中起作用。隨著年齡的增長，人們對維生素B6的需求量在逐漸增加。

葉酸和維生素B12是中樞神經系統新陳代謝反應的輔助因子，包括神經遞質的合成以及維持保護神經元活動的細胞膜的'流動性。研究表明，抑郁癥患者每天服用葉酸或VB12后抑郁情緒會明顯好轉。

推薦食物：

動物內臟、瘦肉、豆類、堅果、全谷類、菠菜等綠葉蔬菜。

4、富含抗氧化物質的食物

大腦容易受自由基的攻擊而導致細胞損傷、老化和功能異常，而抗氧化物質可通過清除自由基達到保護腦組織從而降低抑郁風險的效果。

常見的天然抗氧化物質有維生素C、維生素E、維生素A、類胡蘿卜素、番茄紅素、生物類黃酮、花青素等。研究報道攝入富含維生素C和番茄紅素的番茄類食物能顯著降低抑郁癥的發病風險，讓患者的心情更加舒暢。

推薦食物：

柑橘類水果、草莓、葡萄、菠蘿、番茄、香蕉。

5、健康的飲食模式

地中海風格的飲食主要以水果、蔬菜、豆類、堅果、橄欖油和魚類為主，用餐時輔以適量葡萄酒。

調查發現，采用地中海飲食的人患抑郁癥的可能性確實顯著低于不采用地中海飲食的人。那些嚴格遵照地中海飲食的人患抑郁癥的風險可降低30%。

抑郁癥應該吃什么食物2

1、水果和巧克力

有利于治療抑郁癥的抑郁心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物，可以讓抑郁癥患者，重新變得高興起來。如香蕉可向大腦，提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創造力，此外，香蕉中還含有色氨酸，有利于提高情緒的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經的物質，可以讓 人變得興奮起來，對于抑郁癥也是有好處的。

2、堅果

抑郁癥患者應補充，核桃和芝麻等堅果食物，這兩類食物營養豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高，對于治療抑郁癥有幫助。

3、雞蛋

對于一些，喪失興趣的抑郁癥患者來說，可以多吃一些雞蛋，因為雞蛋中所含有的蛋白質，是天然食物中，最優質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合抑郁患者飲食。

4、豆類食物

抑郁癥患者應該多吃，豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優質蛋白、氨基酸，這些物質都有助于，增強心腦血管的機能。

5、谷類食物和海產品

有研究表明，多食用全谷類食品、海產品等，多吃魚蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心狀況，治療抑郁癥的情緒。

以上介紹的是抑郁癥病人多吃什么好?專家說在治療抑郁癥的過程當中，患者和家屬一定要重視飲食的調理，對輔助治療抑郁癥有很好的幫助，另外在治療期間，家屬以及朋友要多關心患者，讓他們對生活充滿希望，這樣才能更好的治愈抑郁癥。

抑郁癥應該吃什么食物3

1、香蕉

對于抑郁癥而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。

2、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑郁癥等精神性疾病。并且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發抑郁癥的發生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變為葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

[img]抑郁癥患者吃什么食物好？

1.深海魚，深海魚類含有一種特殊的脂肪酸，而這種成分據說跟治療抑郁癥的藥物成分比較相似，所以感覺自己有一點點抑郁，每天情緒比較低落的時候，可以適當的多吃一點深海魚類，就能夠很好的緩解這種病癥。

2.香蕉，香蕉是一種非常常見的水果，香蕉里面所含有的色氨酸，能夠幫助我們大腦很好的制造出血清素而且增加分泌量，因此多吃香蕉會讓人感覺精神特別的振奮。

3.柚子，柚子里面所含有的維生素c相當的豐富，這種成分可以很好的提高我們身體的抵抗力和免疫力，而且當我們感覺情緒低落，或者是壓力特別大，瀕臨崩潰的時候，吃一點柚子，能夠很好的減壓抗壓。

4.全麥面包，這雖然只是一種普通的碳水化合物，但是卻能增加我們大腦的血清素，而且科學家表示其實想要緩解抑郁癥，或者是預防抑郁病的出現，多吃一點這種全麥面包或者是各種各樣的點心，都是非常有效果的。

5.菠菜，菠菜雖然非常的普通，而且價格也比較便宜，不過患有抑郁癥的患者多吃一點菠菜，預約大腦的血清素分泌非常的有幫助，只有這種血清素分泌越來越多，能夠很好的抑制大腦這種抑郁的情緒。

6.櫻桃，櫻桃屬于一種時令水果，不過現在其實在超市里面一年四季都能看到櫻桃，吃起來酸酸甜甜的味道非常的不錯，而且多吃櫻桃會讓我們感覺特別的快樂，也就是說，人在心情不好的時候吃一點櫻桃，其實要比吃藥物更加的有效。

7.大蒜，大蒜屬于一種非常普通的調味品，平時我們都會用來做菜之類的放在里面能夠很好的提味，居然平時吃大蒜的時候會感覺口里面臭臭的，但是經常吃一點大蒜，確實能夠給我們帶來好心情，而且還能夠緩解這種焦慮易怒疲憊的感覺。

8.南瓜，南瓜吃起來甜甜的味道非常的不錯，現在很多人都喜歡吃南瓜餅之類的，當然南瓜也是營養價值比較豐富，而且南瓜能夠很好的將我們身體血糖轉化成為葡萄糖，為大腦提供充分的養料當然也就有助于我們心情的改善。

1.海魚：住在海邊的人非常快樂，不僅因為大海的寬廣讓人心曠神怡，更因臨海而居的人常吃魚。魚的營養非常豐富，富含維生素A、D、B和多種礦物質，特別是海魚中含有的Omega-3脂肪酸，能增加血清素的分泌量。吃魚能提供大腦所需要的多種物質，使人思維敏捷、心情愉快，是抑郁癥患者的首選食材。

2.雞肉：雞肉蛋白質的含量很高，種類多，很容易被人體吸收利用。雞肉還富含磷、鐵、銅與鋅，以及維生素A、D、K和維生素B6、B12。特別雞肉中含硒，參與人體大腦的生化合成，可以使人的心情變好。

3.全麥面包：全麥面包含有豐富粗纖維、維生素E、B以及鋅、鉀等礦物質。碳水化合物可以促進人體大腦血清素分泌，所以多吃全脂面食類食物有減輕憂郁的效果。

4.香蕉:香蕉的營養非常豐富，蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、煙酸、維生素C、E及豐富的微量元素鉀等。香蕉含有色胺酸和維生素B6，在人體內能幫助大腦分泌血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜，甚至還有鎮痛的效應。

5.菠菜：菠菜中含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、胡蘿卜素、維生素C、A、K、B族維生素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等營養成分。菠菜是含葉酸最著名的食材。缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒。

6.南瓜：南瓜中含豐富的鋅，參與人體內核酸、蛋白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有成分。南瓜還富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料

你好，我本人是有焦慮且伴隨抑郁的，但是經過治療健身還有自我調節也已經得到了控制。飲食是很好的調節抑郁的方法。

?抑郁癥患者的脾胃功能消化系統功能比較低下所以要吃一些容易消化的食物

?主食例如面條、饅頭、窩頭、南瓜、紅薯等綿軟容易消化的。米飯，玉米等大顆粒不易消化的不建議吃。

?菜類建議多吃因為蔬菜含有豐富的維生素和礦物質有利于幫助營養均衡，部分蔬菜比如豆角一定要做熟不然會拉肚子。

?肉類建議吃白肉像海鮮水產等魚肉蝦肉可以補充鋅元素，雞肉也可。紅肉像豬肉、牛肉、羊肉高蛋白高脂肪不推薦要注重清淡飲食。

?口味上喜歡吃辣的、麻的重口味的需要停一下因為這些屬于刺激感覺會有依賴性暴食者會食欲更好，所以要清淡。

?最后要注重飲食規律，一日三餐或者一日兩餐或少食多餐都要有一定的規劃。因為抑郁癥食欲減退的患者較多，還有一部分人是暴飲暴食而我屬于暴飲暴食，所以在吃飯規律上要注意。不愿吃飯就稍微吃點，少食多餐或者一天至少吃兩頓飯。暴飲暴食者注意一日三餐即可或者少食多餐，注意細嚼慢咽，增加飽腹感。

?綜上所述，抑郁癥患者在飲食方面除了注意主食、菜肉搭配以及品類選擇外還需要注意飲食規律，因為這有利于調節生活節奏改變生活方式從而緩解病情甚至幫助治愈。

?希望可以幫助到你，祝你早日康復。

多吃這五種食物，幫助改善抑郁癥病情

一、多吃糖類食物。糖類食物對老公有一定的安定作用，多吃糖類可以提高腦部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平時可以多吃葡萄糖和麥芽糖等食物，這些糖類一般在薯類和豆類食物中。

二、多吃含鈣的食物。抑郁癥患者往往是缺乏10日的，在平時的消化吸收能力比較差，在平時多吃一些含鈣的食物，就可以增進食欲，可以促進腸胃的消化和吸收，能夠讓人保持愉快的精神面目，所以，抑郁癥患者在平時應該多吃五谷雜糧，有很多谷類食物是能起到補鈣作用的，特別是應該多喝一些牛奶，牛奶含的鈣質比較豐富。

三、多吃含鎂的食物。鎂元素能夠起到抑制神經應激性的作用，當人體缺鎂的時候，很容易導致人出現郁郁寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至會發生驚厥的現象，所以在平時有心情郁郁的時候應該多吃雜糧和粗糧，粗糧和雜糧搭配食用能夠補充鎂元素。

四、補充氨基酸。氨基酸能夠振奮人的精神，大腦必須利用氨基酸來制作神經遞質的，如果神經遞質不能把信號從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞，那么就無法進行思維。所以適當的補充氨基酸能夠緩解抑郁的癥狀。

五、補充維生素b族。維生素b族對治療抑郁癥有很大的幫助作用，維生素b族可以幫助人體內的氨基酸代謝，所以在平時應該多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆類食物和奶類食物。

抑郁癥的飲食禁忌有哪些呢？

抑郁癥患者在平時應該避免吃辛辣刺激性的食物，不要吃辣椒和生姜之類，容易導致身體上火的食物，也不能吃羊肉和狗肉等溫性食物，因為這些食物很容易導致身體上火，就會影響患者的情緒，盡量少吃或者不吃油炸食品和燒烤類的食物，這些食物也是會出現身體或上火癥狀的，而且會影響腸胃的吸收消化功能。

抑郁癥患者不要吸煙喝酒，吸煙喝酒只能緩解一時的癥狀，長期吸煙喝酒只會形成惡性循環，會導致病情更加嚴重。

抑郁癥的飲食是相當關鍵的，雖然與飲食沒有直接的關系，但是飲食可以增強患者的體質，當身體得到康復的時候，那么心理狀態也會自然改善，飲食調理也是可以起到輔助治療效果的，所以抑郁癥患者千萬別忽視了飲食調理。

小女子拙見

說來也巧，這病啊，我媽也有。

1、來一個說走就走的旅行；

2、前期不要完全依靠藥物

抑郁吃什么食物最好 抑郁可以吃什么食物

1、抑郁癥患者會出現諸多臨床表現不同，可以采取不同的食物來輔助治療，比如對于性格不穩定者，可以補充大豆，牛奶，炒南瓜子，海帶，紫菜，木耳，河蟹等。

2、對于喋喋不休者，可以多吃粗糧，喝些蜂蜜。對于易怒者，可以減少鹽分，糖分的攝取，對于膽小怕事者可，以多吃魚干，筍干，以及新鮮的蔬菜水果。

3、對于優柔寡斷者，可以適當吃些肉類，消極依賴者可以適當吃些甜食。

抑郁癥吃什么好

導致抑郁癥的原因有很多,不同抑郁癥有不同的癥狀,那么，抑郁癥吃什么會比較好？

抑郁癥吃什么食物

一、性格不穩定者。性格不穩定者，常因長期缺鈣，造成心神不定，應該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

二、喋喋不休者。喋喋不休者，大腦中缺少維生素B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會有好的效果。

三、易怒者。易怒者，多因缺鈣和維生素B，遇到不順心的事，極易激動，甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質的牛奶及海產品。

四、怕事者。膽小怕事者，主要是缺少維生素A、B、C，宜多吃辣椒、筍干、魚干等。當然也可能因為食酸性食物過量，應多吃瓜果蔬菜。

五、怕交際者。自我封閉、怕交際者，多屬于神經質兼冷漠，故宜多飲用蜂蜜加果汁，并可飲用少量的酒。

六、優柔寡斷者。處事多優柔寡斷者，要建立以肉類為中心的飲食習慣，同時食用水果、蔬菜。

七、消極依賴者。消極依賴者，平時遇事缺乏膽略和勇氣。應適當節制甜食，多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。

八、做事虎頭蛇尾者。做事虎頭蛇尾者，這種人通常缺乏維生素A和維生素C，應多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

九、固執者。為人處事多固執者，應減少肉類食物，但可多吃魚，并盡量生吃;蔬菜以綠黃色為主，少吃鹽。

十、焦慮不安者。遇事多焦慮不安者，應多吃富含鈣質和維生素B族的食品，并要多吃些動物性蛋白質。

十一、恐懼抑郁者。恐懼抑郁者，請不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的面包和燕麥等。

有七種方式可以適當的排遣壓力

1、和同事聚餐

工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。

2、工作間隔多走動

身體上的活動是一種很好的.心情調節劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔。

3、打電話給閨蜜聊聊

和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發現，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。

4、做善事

德國Konstanz大學的最新研究發現，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。

5、做最真實的自己

清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。

6、3分鐘速效放松

誰都知道按摩可以讓人徹底放松下來，但根據焦慮與抑郁的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。這么便宜又便捷的減壓方法，你是不是很喜歡呢?

7、少一些抱怨

對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如周末的郊游計劃等，能讓你高高興興度過工作日。

抑郁癥患者吃什么東西緩解抑郁？

一，綠葉蔬菜。像菠菜甘藍等含葉酸的甜菜等葉菜蔬菜能促進多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快樂的蛋的化學物質，都注意增加身體的能量，讓你保持鎮定。

二，燕麥片。燕麥片這類碳水化合物能夠幫助大腦產生血清素，這跟抗抑郁的藥，促使大腦產生的物質是一樣的

三，鮭魚。鮭魚中含有的脂肪酸，具有抗炎鎮痛的作用，可以抵消壓力激素的負面影響，是我們的好膽固醇

四，酸奶。大腦和腸胃是有密切連接的，很多壓力的軀體表現就是腸胃的反應，多喝酸奶，可以平靜情緒的活動，讓人保持冷靜，同時還可以增加鈣和鋅的補充

五，堅果。比如藍莓草莓覆盆子，黑莓等都富含維生素C，而VC能降低血壓和皮質醇的水平，還能幫助我們消除與壓力，形成密切相關的自由基。

六，開心果。開心果對保持心臟健康很有益處，堅果富含植物營養素，同時提供抗氧化劑，以支持血管的健康，對心臟的健康很有益處

七，黑巧克力。有研究表明，黑巧克力可以降低包括皮脂醇在內的激素水平，此外，可可粉中的化學物質還能讓你降低水壓，改善血液循環，放松血管壁，最好選擇70%以上的可可含量的品類，同時要適量的食用

八，種子。比如葵花籽，南瓜籽，亞麻籽里面都含有大量的鎂，已經證明有助于緩解抑郁，疲勞易怒，經前期綜合癥緩解抽筋和水液貯留

九，腰果。腰果含有鋅，它可以幫你減少焦慮，缺鋅會增加焦慮和抑郁，除了腰果，還有牡蠣，牛肉，雞肉和酸奶中也含有豐富的鋅

十，菊花茶。根據相關研究，菊花茶能大大降低焦慮，有普遍性焦慮的實驗參與者服用洋甘菊，連續六周以后會感覺心情平靜，睡眠質量更好。

十一，香蕉。一根香蕉提供我們每天所需的維生素b6的30%，維生素b6，能促進產生鎮靜作用的血清素，此外，香蕉還富含鉀元素，而鉀元素可以有助于我們抵抗壓力的反應，還能調節和恢復正常血壓，有助于減輕抑郁和失眠癥狀，幫你清晰思考，含鉀的食物，還有葡萄干等。

抑郁癥吃什么 5類食物要多吃

如今越來越多的人心理都出現了問題，很多人都是因為壓力大導致精神出現問題的，還有認識心理出現了問題，其中抑郁癥是比較常見的一種，如果不幸患有抑郁癥怎么辦呢，抑郁癥吃什么呢，抑郁癥的預防方法有哪些，下面一起來看內容介紹吧。

抑郁癥吃什么

1、香蕉

對于抑郁癥而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。

2、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑郁癥等精神性疾病。并且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發抑郁癥的發生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變為葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

抑郁癥的預防方法

1.減少刺激

防止抑郁癥復發，要避免過分刺激或刺激過少，遇到不適外界刺激，應及時開導處理，保持患者心情舒暢，以減少發病。對精抑郁癥患者的護理，應辨證施護。

2.保證睡眠

長期失眠可能會導致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設法解決。美國研究報告顯示，充足的睡眠可降低抑郁癥的患病幾率，研究人員指出，足夠的睡眠還可以起到預防和治療抑郁癥的效果。

3.堅持合理運動

運動能加強人體的新陳代謝，疏泄負性心理能量，有效防止抑郁癥的發作，運動還有助于增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。抑郁癥的預防應避免不良事件影響。

4.及時緩解壓力

當你感到壓力過大時，可以做一些放松的運動，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運動對于女性都很適合;某些食品有一定的鎮靜減壓作用，如大棗、牛奶等。但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。

5.建立可靠的人際關系

當發生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。

6.重視遺傳因素

抑郁癥的預防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時應謹慎，盡量選擇家族中無 情感 障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象，以達到優生優育。

結語：上文給大家介紹了抑郁癥吃什么好的內容，在生活中，有很多 美食 都是可以緩解抑郁癥的情況的，如果你身邊也有患有抑郁癥的朋友，一定要及時開導她，多帶她出去散散心，多和他聊天，也能緩解抑郁的情緒哦。

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